Het bloedgroepdieet is in 1996 gepopulariseerd door naturopaat Peter D'Adamo. Volgens dit dieet bepaalt je bloedgroep (O, A, B of AB) welk eetpatroon optimaal is voor jouw gezondheid. Bloedgroep O zou het best gedijen op een vleesrijk dieet, bloedgroep A op een vegetarisch patroon, bloedgroep B op gevarieerd eten, en bloedgroep AB op een mix. De wetenschappelijke onderbouwing is echter uiterst zwak; meerdere systematische reviews vonden geen bewijs voor de effectiviteit van bloedgroepspecifiek eten.
Wat eet je wel?
- Bloedgroep O: Mager vlees, vis, groenten, fruit (weinig granen en zuivel)
- Bloedgroep A: Plantaardig — groenten, fruit, tofu, granen, peulvruchten
- Bloedgroep B: Gevarieerd — zuivel, vlees (geen kip), groenten, eieren
- Bloedgroep AB: Mix van A en B — tofu, zuivel, groenten, vis
Wat vermijd je?
- Bloedgroep O: Granen, peulvruchten, zuivel
- Bloedgroep A: Vlees, zuivel, tarwe (beperkt)
- Bloedgroep B: Kip, mais, tarwe, linzen, pinda's, sesamzaad
- Bloedgroep AB: Rood vlees, bonen, mais, boekweit
Voordelen
- Kan mensen motiveren om bewuster met voeding om te gaan
- Sommige varianten (bijv. type A) bevorderen een gezond plantaardig eetpatroon
- Geeft een gestructureerd kader dat sommige mensen houvast biedt
Nadelen
- Geen wetenschappelijk bewijs dat bloedgroep het optimale dieet bepaalt
- Kan leiden tot onnodige voedselrestricties
- Risico op voedingstekorten bij sommige bloedgroepvarianten
- Gebaseerd op verouderde en weerlegde hypotheses over lectines
- Kan afleiden van bewezen voedingsadviezen
- Duur als je specifieke (soms exotische) voedingsmiddelen moet kopen
Wetenschappelijke onderbouwing
De wetenschappelijke onderbouwing is vrijwel afwezig. Een grote systematische review in The American Journal of Clinical Nutrition (2013) door El-Sohemy et al. concludeerde dat er geen bewijs is dat bloedgroepspecifieke dieten gezondheidsvoordelen bieden. Een studie in PLOS ONE (2014) met 1.455 deelnemers vond dat bepaalde eetpatronen (zoals type A) wel gezondheidsvoordelen hadden, maar ongeacht de bloedgroep van de deelnemers. De meeste voedingswetenschappers beschouwen het bloedgroepdieet als pseudowetenschap.
Bekende boeken
Eat Right 4 Your Type
Live Right 4 Your Type
Bronnen
- Wikipedia — List of Diets (categoriseert dit onder "belief-based diets")
- PLOS ONE — ABO Genotype, 'Blood-Type' Diet and Cardiometabolic Risk Factors (2014)
- The American Journal of Clinical Nutrition — Blood type diets lack supporting evidence (2013)