Jenny Craig is een commercieel afslankprogramma opgericht in 1983 door Jenny Craig en haar man Sidney Craig. Het programma draait om voorverpakte, portiegerichte maaltijden die tweewekelijks worden bezorgd, aangevuld met persoonlijke coaching. Maaltijden zijn samengesteld door dietisten en bevatten minder dan 300 kilocalorieen per portie. Het programma biedt vijf maaltijdcollecties aan, waaronder suikerbewust, koolhydraatbewust en een GLP-1-begeleidend plan.
Wat eet je wel?
- Voorverpakte Jenny Craig-maaltijden (ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes)
- Caloriegecontroleerde maaltijden samengesteld door dietisten
- Aanvullend verse groenten en fruit uit de supermarkt
- Gebalanceerde macronutrienten: eiwit, koolhydraten en gezonde vetten
- Maaltijden zonder transvetten, MSG of kunstmatige kleurstoffen
Wat vermijd je?
- Geen strikte restricties, maar maaltijden zijn caloriegecontroleerd
- Grote porties buiten het programma
- Bewerkte voeding met toegevoegde suikers
Voordelen
- Voorgemeten porties vereenvoudigen gewichtsbeheersing
- Voedingskundig gebalanceerd door dietisten
- Sterke wetenschappelijke onderbouwing voor effectiviteit
- Optionele persoonlijke coaching beschikbaar
- Maaltijden vrij van problematische additieven
Nadelen
- Zeer duur: $550–$800 per maand exclusief verzendkosten
- Sterk afhankelijk van bewerkte maaltijdvervangers
- Leert niet zelfstandig gezond koken
- Coaches zijn voormalige deelnemers, geen gediplomeerde voedingsprofessionals
- Beperkte opties: geen halal, koosjer of veganistische hoofdmaaltijden
- Groot risico op gewichtstoename na stoppen
Wetenschappelijke onderbouwing
Een systematische review in Annals of Internal Medicine (2015) door Johns Hopkins University toonde dat Jenny Craig-deelnemers het meeste gewicht verloren na 12 maanden vergeleken met andere commerciele programma's. Een studie uit 2016 vond dat deelnemers circa 5% meer gewicht verloren na 1 jaar vergeleken met alleen voorlichting en begeleiding. Een gerandomiseerde studie in Obesity (2022) toonde significante afname van lichaamsgewicht, tailleomtrek en totaalcholesterol over 12 maanden.
Bekende boeken
The Jenny Craig Cookbook: Cutting Through the Fat
Jenny Craig's What Have You Got to Lose
Jenny Craig's No Diet Required