Weight Watchers (tegenwoordig WW) is een van de bekendste commerciele afslankprogramma's ter wereld. Het werkt met een puntensysteem (SmartPoints) in plaats van directe calorietelling. Elk voedingsmiddel krijgt punten op basis van calorieen, verzadigd vet, suiker en eiwit. Sommige voedingsmiddelen zijn "ZeroPoints" en hoeven niet geteld te worden. Het programma biedt ook groepsbegeleiding, coaching en een uitgebreide app.
Wat eet je wel?
- Alles, mits het binnen je dagelijkse puntenbudget past
- ZeroPoints-voedingsmiddelen: veel groenten, fruit, mager eiwit (afhankelijk van je plan)
- Gevarieerd en uitgebalanceerd eetpatroon wordt aangemoedigd
- Volkoren producten en vezelrijke voeding
Wat vermijd je?
- Niets is strikt verboden
- Hoog-puntige voedingsmiddelen worden ontmoedigd (snoep, chips, vet eten)
- Suikerhoudende dranken
- Bewerkte voedingsmiddelen met veel verzadigd vet
Voordelen
- Flexibel: geen enkel voedingsmiddel is verboden
- Sterk sociaal ondersteuningssysteem (groepsbijeenkomsten, online community)
- Wetenschappelijk redelijk goed onderbouwd
- Leert gezonde eetgewoonten aan
- Geschikt voor de lange termijn
- Inclusief app met barcodescanner en recepten
Nadelen
- Kosten: lidmaatschap is een doorlopende uitgave
- Puntensysteem kan verwarrend zijn en verandert regelmatig
- Risico op obsessief punten tellen
- Niet alle ZeroPoints-voedingsmiddelen zijn onbeperkt gezond
- Zonder lidmaatschap is het moeilijk zelfstandig door te gaan
- Commercieel karakter kan afbreuk doen aan onafhankelijkheid
Wetenschappelijke onderbouwing
Weight Watchers is een van de beter onderzochte commerciele dieetprogramma's. Een grote studie in The Lancet (Jebb et al., 2011) toonde aan dat deelnemers aan WW significant meer gewicht verloren dan mensen met standaard dieetadvies van hun huisarts. Een systematische review van Gudzune et al. (2015) in Annals of Internal Medicine concludeerde dat WW een van de weinige commerciele programma's is met consistent bewijs voor gewichtsverlies.
Bekende boeken
Diverse WW-kookboeken en programmagidsen
Weight Watchers She Loses, He Loses
Weight Watchers New Complete Cookbook (diverse edities)
Bronnen
- GB HealthWatch
- FiveThirtyEight: Which Diet Will Help You Lose The Most Weight?
- Jebb, S.A. et al. (2011). Primary care referral to a commercial provider for weight loss treatment. The Lancet, 378(9801), 1485-1492.
- Gudzune, K.A. et al. (2015). Efficacy of commercial weight-loss programs. Annals of Internal Medicine, 162(7), 501-512.